Pri kupovini izaberite jogurt sa manjom količinom masnoće ( od o.5 do 1,6%), nikako voćni jogurt sa dodatkom sećera ili šlaga...
Jelovnik:
Svaki dan su isti doručak, prepodnevna i poslepodnevna užina.
Doručak: 150 do 200 ml jogurta (jedna čaša, važi i u narednom tekstu) sa dodatkom žitarica (1 kašika pahuljica)
Prepodnevna užina: 200 ml jogurta, voće po želji (jabuka ili kruška ili 3 šljive ili malo trešanja i slično)
Poslepodnevna užina: 1 jogurt (čaša, 150-200 ml)
Ručak i večera su svaki dan drugačiji.
Prvi dan:
Ručak: Kuvani ili na malo ulja pečeni i začinjeni krompir, 100 g odreska (od govedine ili krte svinjetine), kuvani brokoli preliven sa dve kašičice običnog jogurta
Večera: Krompir i brokoli preliveni s običnim jogurtom, kao kod ručka, ali bez odreska, 1 jogurt
Ručak: Kuvani ili na malo ulja pečeni i začinjeni krompir, 100 g odreska (od govedine ili krte svinjetine), kuvani brokoli preliven sa dve kašičice običnog jogurta
Večera: Krompir i brokoli preliveni s običnim jogurtom, kao kod ručka, ali bez odreska, 1 jogurt
Drugi dan:
Ručak: Mešana salata sa 100 g tunjevine. Salatu prelijte s prelivom od jogurta, sirćeta i soli.
Večera: Tanjir krem supe, 1 jogurt
Ručak: Mešana salata sa 100 g tunjevine. Salatu prelijte s prelivom od jogurta, sirćeta i soli.
Večera: Tanjir krem supe, 1 jogurt
Treći dan:
Ručak: Voćna salata, prelivena jogurtom. Po želji zasladite s vestačkim zaslađivačem.
Večera: banana prelivena jogurtom, 2 gomilice slatkog kajmaka
Ručak: Voćna salata, prelivena jogurtom. Po želji zasladite s vestačkim zaslađivačem.
Večera: banana prelivena jogurtom, 2 gomilice slatkog kajmaka
Četvrti dan:
Ručak: spanać (umak od spanaća), pire krompir zacinjen maslacem, po želji 100 g pileceg odreska
Večera: spanać, krompir (upola manji nego kao kod rucka), 1 jogurt
Ručak: spanać (umak od spanaća), pire krompir zacinjen maslacem, po želji 100 g pileceg odreska
Večera: spanać, krompir (upola manji nego kao kod rucka), 1 jogurt
Peti dan:
Ručak: manji komad pice mocarele, čaša limunade, 1 jogurt
Večera: 1 slano pecivo s makom (zemička s posutim makom), 1 jogurt
Ručak: manji komad pice mocarele, čaša limunade, 1 jogurt
Večera: 1 slano pecivo s makom (zemička s posutim makom), 1 jogurt
Šesti dan:
Ručak: rižoto s paprikama, zelena salata, 1 jogurt
Večera: upola manje rižota i salate kao kod ručka, 1 jogurt
Ručak: rižoto s paprikama, zelena salata, 1 jogurt
Večera: upola manje rižota i salate kao kod ručka, 1 jogurt
Sedmi dan:
Ručak: Krem supa od brokolija, sendvič s tunjevinom (u zemičku dodajte malo tunjevine iz konzerve, malo zelene salate, kašiku kukuruza i dve kašike jogurta), 1 jogurt
Večera: mešana salata prelivena s prelivom od jogurta, 1 jabuka, 1 jogurt
Ručak: Krem supa od brokolija, sendvič s tunjevinom (u zemičku dodajte malo tunjevine iz konzerve, malo zelene salate, kašiku kukuruza i dve kašike jogurta), 1 jogurt
Večera: mešana salata prelivena s prelivom od jogurta, 1 jabuka, 1 jogurt
Saveti: Voćni jogurt možete jesti povremeno, ali gledajte da nema dodatka šecera. Najbolje je, da napravite voćni jogurt sami od običnog jogurta i komadića svežeg voća.
Poslednji obrok (večera) neka bude pre 19 sati, ako ogladnite, priuštite sebi još jedan lagani jogurt.
Svaki dan popijte oko dva litre tečnosti, najbolje vode, a može i limunada ili čaj bez šecera.
Ne zaboravite na vežbe. Svaki dan vežbajte bar pola sata. Možete ići i u šetnju sa umerenom brzinom hodanja (bar 30 minuta, najbolje 45 minuta ili više).
izvor.uspesnazena
Poslednji obrok (večera) neka bude pre 19 sati, ako ogladnite, priuštite sebi još jedan lagani jogurt.
Svaki dan popijte oko dva litre tečnosti, najbolje vode, a može i limunada ili čaj bez šecera.
Ne zaboravite na vežbe. Svaki dan vežbajte bar pola sata. Možete ići i u šetnju sa umerenom brzinom hodanja (bar 30 minuta, najbolje 45 minuta ili više).
izvor.uspesnazena