NOVI TOPLOTNI TALAS U SRBIJI DO 25. AVGUSTA: Kako izdržati vrele dane?
Prema poslednjim prognozama meteorologa, novi toplotni talas u našoj zemlji počinje danas i trajaće do 25. avgusta. Dnevne temperature će prelaziti 40 stepeni, ali je boravak na otvorenom u najtoplijem delu dana moguće olakšati pridržavajući se nekoliko saveta stručnjaka.
NE IZLAZITE IZ KUĆE BEZ FLAŠICE VODE
Prosečna dnevna doza vode u letnjim mesecima ne bi trebalo da bude ispod 3 litre, a hidratacija u ekstremnim uslovima se preporučuje na svakih 10-20 minuta. Zbog toga u ovim vrelim danima ne izlazite bez flašice hladne vode, a dobru zaštitu od vreline može privremeno doneti i nakvašena marama ili peškir, koje možete poneti sa sobom u izdvojenoj kesi u torbi. Stručnjaci savetuju da se tokom vrućina pije dovoljno vode, čak i pre nego što se pojavi osećaj žeđi, dok alkoholna i izrazito zaslađena pića treba izbegavati.
PAMETNO BIRAJTE ODEĆU
Posebnu pažnju trebalo bi obratiti na izbor garderobe, jer neodgovarajuća odeća može dodatno otežati organizmu da reguliše telesnu temperaturu. Institut za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut“ preporučuje laganu, široku i svetlu odeću, po mogućnosti od prirodnih materijala. Bela, bež i druge svetle nijanse bolje odbijaju sunčevo zračenje, dok je tamnu garderobu tokom najvećih vrućina bolje ostaviti u ormaru. Umesto uskih majica i pantalona, prednost treba dati komotnoj odeći koja omogućava vazduhu da cirkuliše i koži da lakše diše. Za izlazak na sunce preporučuju se šešir ili kapa sa širokim obodom, kao i kvalitetne naočare za sunce.
KORISTITE SPF PROTIV OPEKOTINA
Ne treba zaboraviti ni zaštitnu kremu sa faktorom 30 ili više, koju je preporučljivo naneti oko pola sata pre izlaganja suncu i obnavljati tokom dana. Ne zaboravite da deblji sloj kreme ne znači bolju zaštitu, ali učestalo mazanje i te kako može zaštiti vašu kožu.
PRESKOČITE TERETANU I VEŽBANJE NA JAKOM SUNCU
Fizičke aktivnosti i teže poslove najbolje je obavljati u ranim jutarnjim ili kasnijim večernjim satima, kada su temperature niže. Tokom boravka napolju poželjno je praviti češće pauze u hladu i izbegavati direktno izlaganje suncu. Poseban oprez savetuje se starijim osobama, deci, trudnicama i hroničnim bolesnicima, koji su osetljiviji na ekstremne temperature.
ČUVAJTE SE TEMPERATURNIH OSCILACIJA
Klima uređaji donose prividno olakšanje, ali velike temperaturne razlike sigurno neće prijati vašem organizmu. Prelazak iz rashvađenog u vrelo i obrnuto mogu biti veliki šok za organizam.